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「冬天來了容易餓」

「明明沒有吃什麼卻變胖」

「每次說要運動卻只有三分鐘熱度」

以上特徵你都有符合嗎?

冬天確實很容易變胖,

明明沒有吃什麼東西卻還是變胖了,

加上冬天94要吃火鍋阿,

累積下來多了不少肥肉,

沒關係今天教你簡單在家也可以做的6組運動,

這次是雙人運動,

可以和朋友一起手牽手健身啦,

輕鬆擁有S曲線!

 

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1. 雙腳與肩同寬,

接著蹲下時手臂一前一後延伸(20次)

記得雙腳要跟肩膀同寬,

蹲下時跟坐椅子一樣,

重心要穩膝蓋才不會受傷喔~

 

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2. 躺在地板撐起肚子,

兩隻腳靠著,

一前一後踢(20次 兩個循環)

看起來很輕鬆,

其實要撐起肚子超酸的,

可以順便和朋友培養默契,

記得運動要「慢」一點,

效果會更好喔~

 

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3. 抱住朋友的腳,

雙腳併攏往上抬(一人10次 兩個循環)

做到這邊開始覺得累了嗎?

這組動作主要是訓練腹部肌肉和腳的力量,

為了鳥仔腳各為夥伴要撐下去!

 

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4. 壓住朋友的腳,

開始做仰臥起坐 (10次 兩個循環)

加油!

經過第三個動作肚子一定很酸,

中間覺得很累可以休息一下喔~

 

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5. 邊轉圈+蹲下,

手可以合掌訓練上胸肌(10次 兩個循環)

噗編最愛這個動作,

很有趣而且可以和朋友互相嘲笑對方的醜態(滿身是汗+又喘又累),

雙手可以合掌,

順便訓練上胸肌,

做完會覺得副乳都歸位了呢~

 

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6. 躺在地上撐起身體,

雙腳在空中畫圓圈(20次 2個循環)

最後讓我們慢慢放鬆身體,

記得過程中都要調整呼吸喔~

 

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做完以上動作可以躺在地上休息,

讓身體放鬆再起來喝水,

跟朋友一起運動還不錯吧,

可以互相鼓勵,

運動完再一起吃火鍋(偷笑)!

比起一個人孤獨健身,

噗編更愛和朋友運動,

偶爾也可以去跑步或快走,

冬天也不怕變圓滾滾女孩啦~

另外airbubu也有官方Instagram,

歡迎大家到IG跟噗編聊天啦~

別怪噗編不夠義氣,

之後會在IG辦活動喔,

想要拿到超值好禮的趕快追蹤我們~

資料來源: mouda.asia

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